Ce putem face cand stresul ne invadeaza viata?

Recunoasterea problemei

• Este important sa se acorde o atentie sporita simptomatologiei stresului. Daca va considerati neafectat de stres, nu actionati natural, asadar actionati impotriva acestuia!

 

Mod sanatos de viata

• Acordati atentie sanatatii dumneavoastre pentru a o putea pastra. Incearcati sa dormiti cel putin 7-8 ore pe noapte si rezervati-va timp pentru exercitii.Incearcati sa mancati sanatos si in timpul saptamanii. Invatati cateva tehnici de relaxare care va pot ajuta sa va linistiti daca simti ca stresul va acapareaza.

 

Schimbati rutina zilnica

• Schimbati rutina zilnica daca este necesar si incearcati sa gasiti o abordare diferita in preocuparile dumneavoastra. Concentrandu-va pe gandurile pozitive puteti rezolva multe, chiar si identificarea unor provocari motivante la munca si in viata zilnica,

 

Revizuirea obiceiurilor la munca

• Prioritizarea şi dacă este necesar notarea activitatilor zilnice, eficientizeaza programul de lucru. Nu amânati şi nu va eschivati! Dacă este posibil, delegati sarcini şi împartiti activitatea cu colegii! Dacă vă simţiţi prea tensionati,luati o pauză, dacă este posibil! Câteva minute pot ajuta foarte mult la deconectare în timpul lucrului.

 

Comunicarea

• Depasirea stresului este mai facila daca nu sunteti singur. Cooperati cu colegii, discutati cu ei problemele de zi cu zi! Aveti grijă de relaţiile dumneavoastră de familie şi de prieteni şi să acordati atenţie feedback-urilor acestora. Nu încercaţi să evitati conflictele, ci rezolvati-le! Cu toate acestea, este important să acceptaţi că o situație nu se poate modifica. Încercaţi să continuati drumul şi aveti rabdare.

 

Urmatorul grafic ilustreaza efectele stresului si ofera cateva tehnici utile de prevenire.

 

 

Sursa: http://visual.ly/stress-less

 

Ce putem face impotriva stresului la locul de munca?

Cresterea performantei nu inseamna cresterea orelor de munca. Reorganizarea obiceiurilor la lucru si pauzele scurte pot fi eficiente la locul de munca.

 

 

SURSA: http://visual.ly/work-hacks-10-tips-reducing-job-stress-and-improving-efficiency

 

9 sfaturi care combat stresul la locul de munca:
 

Lasati munca la locul de munca

• Conform unei cercetari, 60% dintre angajați isi verifica e-mailul chiar si in week-end, chiar dacă nu pot rezolva sarcinile pana luni. Încercaţi să lasati problemele reale şi sarcinile la locul de muncă, faceti-va timpul liber mai plăcut şi umpleti-va cu energie.

 

10 minute de pauza fac minuni

• Daca este posibil,luati pauze intre sarcini. 10 minute ajuta foarte mult, oferind suficient timp pentru incarcarea bateriilor.

 

Faceti-va prieteni

• Angajatii care au stabilit relatii de prietenie cu colegii gasesc deplasarea la munca mult mai placuta si performeaza mai bine decat cei retrasi.

 

Alegeti-va un scaun potrivit

• Atunci cand lucrati la birou, este important sa alegeti un scaun potrivit pe care sa-l ajustati dupa inaltimea dumneavoastra.Un scaun confortabil poate spori productivitatea pana la 17% , fapt pentru care acordati o atentie sporita folosirii scaunului potrivit.

 

Pozitivitatea mai presus de toate

• Atitudinea pozitiva va ajuta sa faceti fata sarcinilor dificile, dar are si un efect benefic asupra atitudinii generale la locul de munca.Aceasta contribuie la evitarea stresului si la cresterea performantei.In loc sa va blocati asupra sarcinilor care s-au finalizat in trecut cu un esec, concentrati-va asupra povestilor de succes.

 

Mergeti in vacanta

• Daca este posibil, va sfatuim sa folositi intreaga perioada de concediu anual la care aveti dreptul si cel putin o data pe an plecati intr-o vacanta prelungita, lasand in urma problemele zilnice.

 

Somnul odihnitor este important

• Somnul suficient este unul dintre secretele care menţin starea generală de sănătate. Fără acesta, corpul nu se poate reface în mod corespunzător, şi devine vulnerabil la boli şi la stres. Timpul mediu de somn necesar unei persoane adulte este de 7-8 ore pe noapte. In plus calitatea somnului este la fel de importanta. Un pat adecvat, filtrarea zgomotelor nedorite și temperatura ideală sunt cerințe esențiale pentru un somn odihnitor.

 

Mentinerea ordinii

• Mentinerea preocuparii pentru munca dumneavoastra este mult mai importanta decat credeti. Munca poate fi mai usoara pe o masa curata unde doar ustensilele necesare sunt prezente.Cu cat sunt mai putine lucruri care iti retin atentia, cu atat jobul va fi mai eficient si de succes.