Mit tehetünk, ha az életünket megkeseríti a stressz?

Probléma felsimerése

• A stresszt jelző tüneteket nem szabad félvállról venni. Ha úgy érzi, stressznek van kitéve, ne vegye természetesnek, tegyen ellene!

 

Egészséges életmód

• Figyeljen az egészségére, hogy hosszú távon megőrizhesse azt. Próbáljon legalább napi 7-8 órát aludni, és időt szakítani rendszeres testmozgásra. A hétköznapokon is próbáljon meg egészségesen étkezni. Sajátítson el olyan relaxációs technikát, amelyek segítenek kikapcsolni egy időre, ha úgy érzi, hatalmába keríti a stressz.

 

A napi rutin megváltoztatása

• Ha szükséges, módosítson a napi rutinján, próbáljon meg máshogy hozzáállni a feladatokhoz! Sokat segít, ha a pozitívumokra koncentrál, és keresi a motiváló kihívásokat a munkában és a mindennapokban; ezek visszaadhatják lelkesedését és lendületét.

 

Munkavégzés átalakítása

• Érdemes fontossági sorrendbe rendezni, és ha szükséges leírni a napi feladatokat, ez megkönnyíti a hatékony időbeosztást. Ne halogasson, és ne vállalja túl magát! Ha lehetősége van rá, adjon tovább pár feladatot, vonja be kollégáit a munkavégzésbe. Ha úgy érzi, túl nagy a nyomás, és van rá lehetősége, tartson egy rövid szünetet. Pár perc is sokat segíthet, hogy felfrissüljön a munka közben.

 

Kommunikáció

• A stresszel akkor a legkönnyebb megbirkózni, ha nem egyedül tesszük mindezt. Működjön együtt a kollégáival, beszéljék meg a mindennapi problémákat! Gondozza családi és baráti kapcsolatait, és figyeljen a visszajelzéseikre! Igyekezzen megoldani, és nem elkerülni az esetleges konfliktusokat! Ugyanakkor az is fontos, hogy próbálja elfogadni, ha egy adott helyzetet nem képes megváltoztatni. Próbáljon továbblépni, és előre tekinteni.

 

Az alábbi infografika a negatív stressz káros hatásait, illetve néhány hasznos megelőzési technikát szemléltet.
 

 

Forrás: http://visual.ly/stress-less

 

Mit tehetünk a munkahelyi stressz ellen?

A növekvő teljesítmény nem egyenlő a növekvő munkaórákkal. A munkafolyamatok átszervezése, illetve a kisebb pihenők közbeiktatása sokat segíthet a hatékonyabb munkavégzésben.

 

Forrás: http://visual.ly/work-hacks-10-tips-reducing-job-stress-and-improving-efficiency

 

9 tipp a munkahelyi stressz legyőzésére

 

Hagyjuk a munkát a munkahelyen!

• Egy kutatás szerint a munkavállalók 60%-a hétvégén is megnézi az e-mailjeit, annak ellenére, hogy azokkal hétfőig érdemben nem tud foglalkozni. Próbáljuk meg a munakhelyen hagyni az aznapi problémákat és feladatokat, így teljesebben élvezhető a szabadidő, jobban fel tudunk töltődni.

 

10 perc szünet csodákat tesz

• Ha lehetősége van rá, érdemes rendszeresen szünetet tartani a különböző feladatok között. Már 10 perc is sokat segít, ennyi idő alatt ugyanis felfrissülhet a szervezet.

 

Szerezzünk barátokat!

• Azok a munkavállalók, akik baráti kapcsolatot ápolnak kollégáikkal, sokkal szívesebben járnak be dolgozni, és jobban teljesítenek, mint azok, akik tartják a távolságot.

 

Megfelelő szék kiválasztása

• Különösen irodai ülőmunka esetén fontos, hogy megfelelő széket válasszunk magunknak, és ha van rá lehetőség testmagasságunknak meegfelelően állítsuk is be. Egy kényelmes ülőhely akár átlagosan 17 %-kal is növelheti a produktivitást, ezért érdemes fokozott figyelmet fordítani a megfelelő szék kiválasztására.

 

A lényeg a pozitivitás

• A pozitív hozzáállás amellett, hogy a nehezebb feladatokkal is segít megbírkózni, az általános munkamorálra is jó hatással van. Segít elkerülni a felesleges stresszt és fokozza a teljesítményt. Próbáljon a sikereire koncentrálni, ne a balul sikerült ügyeken rágódjon feleslegesen.

 

Menjünk el nyaralni

• Lehetőség szerint érdemes kihasználni az éves szabadság-keretet. Amennyiben van rá mód, ajánlott legalább egyszer egy évben hosszabb vakációra menni, és hátrahagyni a mindennapi problémákat.

 

Fontos a megfelelő alvás

• Az általános egészségmegőrzés egyik alappillére az elegendő alvás. Ennek hiányában a szervezet nem képes megfelelően regenerálódni, így sérülékenyebbé válik a betegségekkel, és a stresszel szemben. A felnőttek átlagos alvásszükséglete napi 7-8 óra, de nem csak az alvás mennyisége, annak minősége is fontos. A megfelelő ágy, a zavaró zajok kiszűrése és az ideális hőmérséklet mind elengedhetetlenek a pihentető alváshoz.

 

Rendszerezés

• A munkaterület rendben tartása fontosabb, mint gondolnánk. Egy tisztán tartott asztalon, ahol csak a legfontosabb eszközök vannak szem előtt, sokkal könnyebben megy a munka. Minél kevesebb felesleges dolog tereli el a figyelmet a feladatokról, annál hatékonyabb és eredményesebb lesz a munkavégzés is.

 

Zenehallgatás

• A kutatások azt bizonyítják, hogy a növekvő stressz leküzdésének egyik leghatékonyabb módja a zenehallgatás. Munkatípustól függően érdemes tehát beszerezni egy fejhallgatót a munkahelyünkre, és zenéhallgatás közben megbírkózni a mindennapi feladatokkal.

 

Forrás: http://techcocktail.com/9-tips-combating-stress-2011-12#.T8Up5bDKDNU