Što možemo učiniti ako nam stres zagorčava život?

Prepoznavanje problema

• Važno je simptome stresa ne shvaćati olako. Ako Vam se čini da ste pod stresom, ne smatrajte to normalnim, već djelujte kako biste isto suzbili!

 

Zdrav način života

• Pazite na svoje zdravlje kako biste ga sačuvali. Pokušajte spavati najmanje 7-8 sati dnevno, a nađite vremena i za redovitu vježbu. Pokušajte zdravo jesti za vrijeme tjedna. Naučite neku od tehnika opuštanja, koje Vam mogu pomoći da se opustite ako osjetite da stres prevladava.

 

Promjena dnevne rutine

• Promijenite svoje dnevne rutine, ako je to potrebno, te pokušajte svojim zadacima pristupiti na drugačiji način. Usredotočivanje na pozitivne stvari može puno pomoći, kao i nalaženje motivacijskih izazova u radu te u svakodnevnom životu. Na taj način možete povratiti svoj entuzijazam i dinamiku.

 

Promijenite svoje radne navike

• Utvrdite prioritete te, ako je potrebno, zapišite svoje dnevne zadatke, što djelotvoran raspored rada čini lakšim. Nemojte odlagati i nemojte preuzimati više no što možete odraditi! Ako je moguće, delegirajte zadatke te aktivnosti podijelite sa svojim kolegama! Ako Vam se pritisak čini prevelikim, napravite stanku, ako je to moguće! Svega nekoliko minuta za vrijeme rada mogu biti pravo osvježenje.

 

Komunikacija

• Lakše je nositi se sa stresom kada nismo sami. Surađujte s kolegama, razgovarajte o svakodnevnim problemima! Brinite se za odnose s obitelji i prijateljima te obraćajte pažnju na ono što Vam govore. Pokušajte ne izbjegavati već rješavati sukobe. Međutim, važno je i prihvatiti situaciju koju ne možete promijeniti. Pokušajte krenuti dalje i gledati naprijed.

 

Slijedeća ikonografika ilustrira štetne posljedice stresa te navodi neke korisne tehnike sprječavanja.

 

 

Izvor: http://visual.ly/stress-less

 

Što učiniti protiv stresa na radnom mjestu?

Bolji radni rezultati ne znače da morate i dulje raditi. Reorganizacija radnih navika te kratki predasi uvelike doprinose poboljšanju djelotvornosti na radnom mjestu.

 

 

Izvor: http://visual.ly/work-hacks-10-tips-reducing-job-stress-and-improving-efficiency

 

9 uputa kako se boriti protiv stresa na radnom mjestu

 

Ostavite posao na radnom mjestu

• Prema istraživanjima, 60% zaposlenika svoju elektroničku poštu provjerava i vikendom, premda ništa ne mogu učiniti prije ponedjeljka. Pokušajte ostaviti stvarne probleme i zadatke na radnom mjestu, kako bi više uživali u slobodnom vrmeenu i nadoknadili izgubljenu energiju.

 

Stanka od 10 minuta čini čuda

• Ako je moguće, između zadataka koristite redovite stanke. Čak i desetak minuta puno pomaže, budući da tijelo dobija dovoljno vremena za osvježenje.

 

Stječite prijatelje

• Zaposlenicima koji su u dobrim odnosima sa svojim kolegama je rad mnogo ugodniji te imaju bolje rezultate od onih koji se drže podalje od drugih.

 

Odaberite odgovarajuću stolicu

• Dobru stolicu koja je, ako je moguće, prilagođena Vašoj visini potrebno je odabrati posebice ako svoj posao obavljate sjedeći svakodnevno u uredu. Udobno mjesto za sjedenje može povećati produktivnost do prosječno 17%, tako da se preporučuje obratiti pažnju na pronalaženje odgovarajuće stolice.

 

Pozitivnost prije svega

• Pozitivan stav ne samo da pomaže kod rješavanja teških zadataka, već ima i dobar utjecaj na opći stav prema radu. Doprinosi izbjegavanju nepotrebnog stresa te ostvarivanju boljih radnih rezultata. Umjesto brige oko problema koji su u prošlosti završili neuspjehom, pokušajte se koncentrirati na priče o svojim uspjesima.

 

Idite na odmor

• Ako je moguće, savjetuje se korištenje cjelokupnog godišnje odmora, te odlazak na dulji odmor barem jednom godišnje, pri čemu svakodnevne probleme morate ostaviti iza sebe.

 

Odgovarajuća količina sna je važna

• Dovoljno sna je jedan od preduvjeta dobrog zdravlja. Bez navedenoga, tijelo se ne može regenerirati na odgovarajući način te postaje osjetljivije na bolesti i stres. Odrasloj osobi je u prosjeku potrebno 7-8 sati sna na da; međutim, osim količine sna, važna je i njegova kvaliteta. Odgovarajući krevet, blokiranje nepotrebne buke te idealna temperatura osnovni su preduvjeti sna koji odmara.

 

Urednost

• Briga o mjestu na kojem radite važnija je no što mislite. Posao je lakše obaviti na čistom stolu gdje Vam se u vidokrugu nalaze samo potrebni alati. Što manje stvari odvlači Vašu pažnju sa zadataka, Vaš će rad biti učinkovitiji i plodonosniji.

 

Slušanje glazbe

• Istraživači su dokazali da je jedan od najučinkovitijih načina borbe protiv prekomjernog stresa slušanje glazbe. Ovisno o vrsti posla, preporučuje se nabavljanje slušalica te rješavanje svakodnevnih zadataka uz slušanje glazbe.

 

Izvor: http://techcocktail.com/9-tips-combating-stress-2011-12#.T8Up5bDKDNU